疲れやストレスはお風呂でリフレッシュ!!自宅でできるセルフケア!!

お風呂 アヒルメンタル
お風呂 アヒル
ミスしてへこんだ日
イライラする日
なんだかモヤモヤする日
はーーーー
なんだか今日はどっと疲れたな
という日はありませんか?
ここでは
ストレスをリセットするおすすめの入浴法
をご紹介します。
私も接客業をしていますが、
初めの頃は、お客様対応や人間関係などのストレスで、
20代前半に帯状疱疹になったことがあります。
ちなみに帯状疱疹とは、小さい頃にやった
水ぼうそうのウィルスが治ったあとも、体内の神経節に潜んでいて、
加齢や疲労、ストレスがきっかけで、
免疫力が低下した時に発症するそうです。
ちなみに、加齢で免疫が低下した高齢者の発症が多く、
医者からは、
若い人がなる場合は疲労とストレスが原因と言われました。
私のようにストレスをを見過ごしていると、突然体がやられます。
日常でストレスを完全シャットアウトすることは難しいと思うので、
少しでもたまったら、自分なりに解消していくことが大切です。
この経験から、ストレスの怖さを実感し、
その日のストレスはその日のうちに解消すること
を心がけるようにしています。
今日の疲れは今日のうちに
自宅でケアをしましょう!

温冷交代浴で疲労もストレスもリフレッシュ

前にホンマでっかTVで知った入浴法で、
これをやると、頭がスッキリするのと、
ぐっすり寝ることができます。
まず温冷交代浴をはじめる前に必ず水分をとってください
私は更にペットボトルの500mlの水をお風呂場に持っていき、
お風呂にか入りながら水分をとります。
水分を忘れずに!
・温かいお風呂入る
・冷たいシャワーをあびる
私はこれを3〜5セットやります。
最後は必ず冷たいシャワーで終わらせてください。
温度や時間については
まずは自分が無理なく、心地よいところから始めてみるのがいいと思います!

シャワーだけでも大丈夫?

できれば、お風呂に入る方がおすすめですが、
シャワーだけでももちろん大丈夫です!
シャワーの温水で体が温めたら、今度は冷水で体を冷やす。
最後は必ず冷水で終わらせます。
シャワーだけの時は、お風呂に比べて軽くできるので、
多めに5セット以上やっています。

温冷交代浴の効果

疲労をリフレッシュ

血行がよくなる
体温が上がる
新人代謝が活発になる
不要な老廃物が排出しやすくなる
このように、温冷効果によって、
体の巡りがよくなって疲れがとれやすくなります。

ストレスをリフレッシュ

  • 温かいお風呂に入る→副交感神経が優位になり、リラックスする
  • 冷水を浴びる→交感神経が刺激され、体が興奮状態になる
自律神経には副交感神経と交感神経があり、この2つのバランスがとれていると、
健康なメンタルに近づきます。
しかし、疲労やストレスで自律神経のバランスが乱れてしまうと、
どちらかが活発になりすぎて、うまく切替えができなくなってしまいます。
そこで、温冷の刺激で強制的に自律神経を切り替えてあげることで、
どちらの働きもよくし、バランスがとりやすくなります。

温冷交代浴を高めるための入浴剤

普通のお湯でも十分ですが、
温冷交代浴の効果をより高めてくれる入浴剤をおすすめします。
ここからは私の勝手に決めているマイルールなので、
かるーーくみていってください。
私は その日のストレスや疲労を
次の3つの種類に分けて
入浴剤を使い分けています。
  •  へこんだ時(くよくよ)→香りがいい系の入浴剤
  •  体がMAXに疲れている時(ヘトヘト)→シュワシュワの炭酸系の入浴剤
  •  嫌なことが続く時(邪気退散)→塩・バスソルト系の入浴剤
「今日はなんかストレスたまったな、
とりあえず温冷交代浴しよう・・・・」
  ↓
「今日は、いつもなら絶対にしないような、めっちゃ小さなミスをしてしまった。
どうしてあんなミスをしてしまったのだろう。今日はへこんだな。。
へこんだ時(くよくよ)→香りがいい系の入浴剤を使おう!!」
こんな感じで
どんなストレスで、どのように解消するのか
を自分で認識して行うことは、
よりストレス解消効果につながります。

へこんだ時(くよくよ)→香りがいい系の入浴剤

私はよくへこむし、くよくよ、うじうじします(めんどくさいやーーつ)
へこんだ時は、いい香りに癒されるのが一番リフレッシュできる気がします!
有名ですが、アユーラのメディテーションバスαにはめちゃお気に入り!
アユーラ入浴剤
友人からプレゼントでもらったことがきっかけでハマりました。
画像だとわかりづらいのですが、きれいな2層になっていて、
かるく振ってブレンドしてから使います。
香りよし、肌もしっとりして、贅沢な入浴を楽しめます。

 


アユーラ ボディーソープ
この香り好きすぎて、アユーラのボディウォッシュも使っています!

体がMAXに疲れている時(ヘトヘト)→シュワシュワの炭酸系の入浴剤

炭酸系の入浴剤は末梢血管を拡張して血行をよくし、筋肉や体の疲れを解消する働きがあります。
仕事や残業、運動など、
疲労や筋肉痛、肩こりがひどい時にシュワシュワする炭酸系を使っています。

嫌なことが続く時(邪気退散)→塩・バスソルト系の入浴剤

塩風呂には、発汗作用が一番です。
汗をかくと、幸せホルモンのセロトニンが分泌され、
副交感神経が優位に働き、リラックス効果が期待できます。
また汗をかくことによって、排出効果が高まり、
老廃物や毒素を排出しやすくなります。
  • やたら変なクレーマーに何度も当たる
  • ヤバイ後輩から長文の病みラインが毎日くる
  • 職場がまるで墓場のように空気が死んでいる
最近、気持ち悪いことや嫌なことが続いて、
なんか悪いモンでも憑いてのか?
と思うくらい
嫌なことが起きた時に
お祓いの感覚で入っています(笑)
ハンパなく汗が出るので、
体にある悪いものを出てけ!邪気退散!!と思いながら入っています。
本当に悪いものが出ていったかどうかはわかりませんが、
汗がたくさん出て、スッキリするので、
清められた気がします(笑)
肌もツルツルして、肌の調子もよくなります。
スーパーに売っている粗塩をスプーンで3〜5杯入れるだけでOK
粗塩に飽きたら気分転換で、こちらもよく使います。
値段がお手軽なのにちゃんと付属のスプーンがついていて優秀です。↓

 

お風呂が億劫になる、暑い日にはクールタイプのバスソルトだと
爽快感があって入りやすいです。
限定品ですが、夏にはおすすめです↓
さいごに、
お風呂からでたあとは
  • ストレスを受け止めて、自分なりに解消しようと行動したこと
  • ストレスを解消することによって、明日の自分に素敵な体と心を用意できたこと
これをやった自分を褒めてください。
よくやった自分!明日もよろしくね!

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