ステイホームダイエット!!16時間断食を3日間やってみた。

ダイエット 3日目 健康とダイエット
私なりの16時間断食とは、
24時間中16時間は固形物を断食する。24時間中8時間は好きなものを食べてよし!
このダイエットを1ヶ月間を目標に実践中です(2020年5月1日〜5月31日)
5月1日から始めてみた16時間断食ダイエットですが、
ひとまず3日間やってみた結果です。
ダイエット 3日目 
マイナス1キロ、うーーーん。。
まあ、まだ3日間だから、これらからってことで。
増えてないだけよしとしよう。
3日間やってみたことや気づいたことを書いてみました。
  • 16時間断食後の昼食と夕食はこんな感じ
  • 気をつけたい時間帯とその対処法

16時間断食後の食事はこんな感じです

多少のズレはありますが、

朝食はなし

昼食は、12時〜13時の間

夕食は、19時〜20時の間

の2食でやっています。

 

16時間断食の昼食

断食後は、吸収が良くなっていると聞いたので、
ご飯やパンや麺などのTHE炭水化物や揚げ物は食べないようにしてます

 

5/2の昼食  「ご飯なしの麻婆豆腐としらたきのユッケ」

しらたきのユッケは初めて食べましたが、意外においしかったです!


しらたきユッケ

↓しらたきユッケのレシピはこちらです↓

 

 

5/3の昼食  「レタスとキャベツと豚肉のなべ」

レタスと豚肉なべ

これは私の感想ですが、
断食後の初めのご飯は、ちょっぴりヘルシーなもの食べると、
よし、今日もダイエット頑張るぞと思えて、
その日のダイエットのモチベーションが上がる気がします。
でもやっぱり断食後ってお腹が減ってるし、爆食いしちゃうんじゃない??
私も始める前はそう思っていました。
でも実際やって見ると、
MAXにお腹が減るのは断食始めて12〜14時間で、
ここを耐えると、もういいやって感じになります。
昼食の時はさほどお腹が減っていなく、
「ご飯か〜、今じゃないのにな〜」と
意外に冷静にご飯を食べることができました。

16時間断食の夕食

もーーー好きなものを食べてます。
なんならお酒も飲んでます!
美丈夫
スラット
甘いお酒大好き。
断食した後のお酒は格別です。
最近はすらっとがお気に入りです。
ちゃんと昼食から8時間以内に夕食を終らせれば
好きなものを食べています。

気をつける時間帯とその対処法

始めたばかりの16時間断食ですが、

まだ慣れていないと、つい自分に負けてしまいそうになる時間帯が出てきます。

実際に私が始めてみて、ここは注意しなきゃだなと思ったことをご紹介します。

起床してから昼食までは、空腹とぼーっとするのに耐える時間

断食から12〜14時間がMAXに何か食べたくなります。
私はこの時間帯が一番きついです。
あと慣れれば大丈夫かと思いますが、
この時間帯は空腹なのもあって、少し頭がぼーっとします。
そういう時は、私は無糖の豆乳カフェオレを飲むとスッキリしました。
コーヒーのカフェインと豆乳の甘さで、眠気と空腹が少し満たされました。

夕方はお菓子の誘惑タイム

今回のステイホーム期間で、私に染み付いてしまった悪習慣。
そう、お菓子やアイスなどの間食です。
べつに昼食から8時間以内であれば何を食べてもいいので、お菓子もOKなのですが、
せっかく16時間の断食を始めたので、3日間くらいはお菓子を我慢したいなと。。。
あとできればこのダイエットをきっかけに、悪習慣もやめれたらなと思っています。
なのに、
16時間断食してるしさ、
昼食も炭水化物控えめだしさ、
お菓子くらい食べてよくない??
と、どこからともなく、誘惑がやってきます。
そう、夕食前の夕方ごろ、なぜかすごーーく間食したくなります。
そんな時は、早めのお風呂にゆっくり入る!
逃げるが勝ち!!
これはステイ・ホームの今だからこそできる技かなと思っています。
悪習慣がなくなるまではこの作戦でいこうと思います
今のところ、お風呂に入ってしまえば、
お菓子の存在を忘れることができるし、気分もスッキリできるので、
今はこの方法でお菓子の誘惑から逃げています。
自分との戦いはまだまだ始まったばかり、
これからもコツコツと続けていこうと思います。
16時間断食 10日間

コメント